Comment être plus heureux au travail ?

Transformer votre temps de travail grâce à l’état de Flow

L’état de flow est un état de concentration intense où l’on se sent complètement absorbé par son activité, comme si le flot d’une rivière nous portait vers l’objectif donné. 

L’activité est alors perçue comme extrêmement plaisante.

Ce concept de flow a été énoncé pour la première fois par Mihály Csíkszentmihályi, professeur et chercheur en psychologie d’origine hongroise ayant émigré aux Etats-Unis. 

D’après Mihály, le flow est l’état le plus propice au bonheur. 

D’où l’idée de chercher à le provoquer le plus souvent possible.

Etre dans le Flow (Flux en français), c’est donc éviter l’ennui, le stress. 

La psychologie positive a montré que l’amélioration des conditions de vie n’améliore pas nécessairement la qualité de la vie.

Bonne nouvelle ! Vous pouvez améliorer votre quotidien sans avoir à changer de travail…

Ce n’est pas ce que nous possédons qui améliore la qualité de la vie, mais ce que nous éprouvons vis-à-vis de nous mêmes.

Comment atteindre cette expérience optimale dans le monde du travail ? 

Dans le monde du travail, on peut parler de deux types de motivation : 

• La motivation extrinsèque (extérieure) qui est une motivation par le gain de l’argent, la reconnaissance, le statut social, l’avancement de carrière par exemple. 

• La motivation intrinsèque (intérieure) qui est l’accomplissement et la réalisation qu’apporte le travail en lui-même. 

L’individu qui vit son travail essentiellement avec une forte motivation intrinsèque, serait en meilleur santé, serait plus positif, plus performant et moins enclin à changer d’emploi. Pour développer sa motivation intrinsèque la meilleure façon est de vivre le plus souvent son travail dans l’état de flow. 

Connaître cet état de Flow ne demande à priori pas d’exigences particulières hormis d’être concentré totalement à son activité, d’être présent et d’agir. 

Pour que l’expérience soit optimale il y a 8 caractéristiques à mettre en place : 

1.Définir clairement vos objectifs et les étapes pour y parvenir

On sait très clairement ce qu’on doit faire pour atteindre le but qu’on s’est donné. 

Chaque étape à réaliser pour atteindre l’objectif est clairement définie. 

2. Ayez des points de repères faciles pour déterminer votre avancement par rapport à l’objectif

C’est ce qui permet de rester concentré sur l’activité.

3. Choisir une activité qui présente un léger challenge par rapport à vos capacités

Trouver le juste équilibre entre « défis » et « compétences » signifie que l’activité doit présenter un minimum de challenge pour nous et requérir des aptitudes, des talents que nous utiliserons avec plaisir pour réussir. 

Le défi correspond à nos capacités ou est légèrement supérieur aux aptitudes que l’on croit posséder

4. Hyper-concentration : concentration profonde et focalisée sur l’instant présent

Lorsque les trois premières conditions sont réunies, un sentiment de concentration intense commence à se faire sentir. 

Ordinairement, notre attention est partagée : on pense à ce qu’on fait et on le fait. 

On remarque ce qui arrive autour de soi alors qu’on fait quelque chose d’autre. 

Tandis qu’avec le flow, notre attention est comme fondue dans l’action. 

C’est pourquoi lors du flow, on est capable d’être beaucoup plus efficace.

Ce sentiment d’hyper-concentration amène une sensation d’harmonie avec soi-même. 

On ressent comme une énergie spontanée qui nous transporte dans le flux de l’action.

5. Les frustrations de la vie quotidienne s’effacent

Une des conséquences de l’hyper-concentration est la perte de conscience des problèmes de la vie quotidienne. 

C’est une source de bien-être considérable. 

6. Sensation de contrôle de soi et de l’environnement

L’état de flow nous donne l’impression d’être capable de contrôler notre vie et nos actions. 

7. Perte du sentiment de la conscience de soi

Nous ne nous préoccupons plus du regard des autres, nous sommes uniquement dans l’action

8. Modification de la perception du temps

Nous sommes absorbés par notre tâche. 

Et plus concrètement comment faire ? 

Personnellement je trouve que cet état est plus facile à atteindre et à organiser sur des petites tâches simples et répétitives :

• classement de documents,

• photocopies,

• mise en page …

Listez les tâches dans votre métier qui sont simples ou qui vous paraissent simples par rapport à vos capacités. 

Puis définissez-vous un objectif pour les réaliser. 

Par exemple :

Ce matin je vais terminer les 100 photocopies à faire.

Prévoir une durée légèrement plus courte que le temps que vous mettez habituellement pour la même tâche afin de vous fixer un « mini challenge ». 

Fixer les éventuelles tâches intermédiaires à réaliser :

• préparer les photocopies à faire,

• enlever les agrafes,

• préparer des sous-dossiers pour les classer…

Puis commencer à réaliser votre tâche en vous concentrant fortement sur votre activité, sans prêter attention à votre environnement…

Petit à petit avec la satisfaction du travail qui avance correctement et conformément à vos attentes, vous allez atteindre cet état de plénitude.

Votre journée de travail aura d’un seul coup pris un tournant satisfaisant !

Je vous souhaite une très belle semaine !

N’hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous avez pensé de cette méthode si vous l’expérimentez ! 

A très bientôt 

Anne-Sophie

Sources de l’article : 

https://fr.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychologie)

Vivre  : la psychologie du bonheur de Mihaly CSIKSZENTMIHALYI